The 30-Minute Fitness Solution : A Four-Step Plan for Women of All Ages
Frontmatter -- Preface -- Contents -- Introduction -- 1 The Best Investment You’ll Ever Make -- 2 Exercise, Nature’s Medicine -- 3 Four Steps to a New Exercise Habit: An Overview -- 4 Step 1: Plan Your Active Lifestyle -- 5 Step 2: Proceed with Your Exercise Program -- 6 Step 3: Record Your Progress...
Ausführliche Beschreibung
Gespeichert in:
| Autor*in: |
Manson, JoAnn [verfasserIn] |
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| Format: |
E-Book |
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| Sprache: |
Englisch |
| Erschienen: |
Cambridge, MA: Harvard University Press ; 2022 |
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| Rechteinformationen: |
Restricted Access |
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| Schlagwörter: |
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| Umfang: |
1 Online-Ressource (304 p) |
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| Beschreibung: |
Mode of access: Internet via World Wide Web. |
| Reproduktion: |
[Online-Ausgabe] |
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| Links: | |
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| ISBN: |
978-0-674-27506-5 |
| DOI / URN: |
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| 520 | |a Frontmatter -- Preface -- Contents -- Introduction -- 1 The Best Investment You’ll Ever Make -- 2 Exercise, Nature’s Medicine -- 3 Four Steps to a New Exercise Habit: An Overview -- 4 Step 1: Plan Your Active Lifestyle -- 5 Step 2: Proceed with Your Exercise Program -- 6 Step 3: Record Your Progress -- 7 Step 4: Reward Your Efforts -- 8 Three Strength-Training Workouts -- 9 Home Equipment and Health Clubs -- 10 Eating Your Way to Good Health -- 11 The Scientific Case for Physical Activity -- 12 Exercise for Women with Chronic Health Conditions -- 13 Working the Body, Healing the Mind -- 14 Fitness at Each Stage of Your Life -- 15 Sharing the Wealth of Good Health -- References and Additional Resources -- Acknowledgments -- Index | ||
| 520 | |a Just 30 minutes a day of moderate exercise--even walking--can save your life. This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away | ||
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This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away [Online-Ausgabe] Mode of access: Internet via World Wide Web. In English Fitness walking Physical fitness for women Walking Health aspects Women Health and hygiene HEALTH & FITNESS / Exercise https://www.degruyter.com/isbn/9780674275065 X:GRUY Verlag lizenzpflichtig https://doi.org/10.4159/9780674275065?locatt=mode:legacy X:GRUY Resolving-System lizenzpflichtig https://www.degruyter.com/document/cover/isbn/9780674275065/original X:GRUY Verlag Cover EBA-BACKALL EBA-CL-MDPM EBA-EBACKALL EBA-EBKALL EBA-ECL-MDPM EBA-EEBKALL EBA-ESTMALL EBA-PPALL EBA-STMALL GBV-deGruyter-alles GBV_ILN_21 ISIL_DE-46 SYSFLAG_1 GBV_KXP SSG-OLC-PHA GBV_ILN_22 ISIL_DE-18 GBV_ILN_23 ISIL_DE-830 GBV_ILN_24 ISIL_DE-8 GBV_ILN_34 ISIL_DE-18-302 GBV_ILN_65 ISIL_DE-3 GBV_ILN_69 ISIL_DE-9 GBV_ILN_90 ISIL_DE-Hil2 GBV_ILN_110 ISIL_DE-Luen4 GBV_ILN_120 ISIL_DE-715 GBV_ILN_122 ISIL_DE-897 GBV_ILN_130 ISIL_DE-700 GBV_ILN_140 ISIL_DE-839 GBV_ILN_147 ISIL_DE-Fl3 GBV_ILN_264 ISIL_DE-897-1 GBV_ILN_370 ISIL_DE-1373 GBV_ILN_736 GBV_ILN_2001 ISIL_DE-21 GBV_ILN_2006 ISIL_DE-14 GBV_ILN_2010 ISIL_DE-15 GBV_ILN_2020 ISIL_DE-Ch1 GBV_ILN_2027 ISIL_DE-105 GBV_ILN_2044 ISIL_DE-751 GBV_ILN_2045 ISIL_DE-Mit1 GBV_ILN_2050 ISIL_DE-Zi4 GBV_ILN_2063 ISIL_DE-951 GBV_ILN_2118 ISIL_DE-Mh35 BO 045F 613.7/045 21 01 0046 4073769944 ebook_2023_degruyter_ebs Freie Nutzung im <a href="http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:gbv:46-campusnetz9" Target="_blank">Campusnetz</a> der Universitaet und der Hochschulen im Lande Bremen zza 25-02-22 22 01 0018 4112651627 00 --%%-- --%%-- s --%%-- SUBedegebs zu 06-04-22 23 01 0830 4062696754 olr-degruyter3 i z 17-02-22 24 01 0008 4062787547 00 --%%-- --%%-- s --%%-- olr-dgebs Vervielfältigungen (z.B. 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In English Fitness walking Physical fitness for women Walking Health aspects Women Health and hygiene HEALTH & FITNESS / Exercise https://www.degruyter.com/isbn/9780674275065 X:GRUY Verlag lizenzpflichtig https://doi.org/10.4159/9780674275065?locatt=mode:legacy X:GRUY Resolving-System lizenzpflichtig https://www.degruyter.com/document/cover/isbn/9780674275065/original X:GRUY Verlag Cover EBA-BACKALL EBA-CL-MDPM EBA-EBACKALL EBA-EBKALL EBA-ECL-MDPM EBA-EEBKALL EBA-ESTMALL EBA-PPALL EBA-STMALL GBV-deGruyter-alles GBV_ILN_21 ISIL_DE-46 SYSFLAG_1 GBV_KXP SSG-OLC-PHA GBV_ILN_22 ISIL_DE-18 GBV_ILN_23 ISIL_DE-830 GBV_ILN_24 ISIL_DE-8 GBV_ILN_34 ISIL_DE-18-302 GBV_ILN_65 ISIL_DE-3 GBV_ILN_69 ISIL_DE-9 GBV_ILN_90 ISIL_DE-Hil2 GBV_ILN_110 ISIL_DE-Luen4 GBV_ILN_120 ISIL_DE-715 GBV_ILN_122 ISIL_DE-897 GBV_ILN_130 ISIL_DE-700 GBV_ILN_140 ISIL_DE-839 GBV_ILN_147 ISIL_DE-Fl3 GBV_ILN_264 ISIL_DE-897-1 GBV_ILN_370 ISIL_DE-1373 GBV_ILN_736 GBV_ILN_2001 ISIL_DE-21 GBV_ILN_2006 ISIL_DE-14 GBV_ILN_2010 ISIL_DE-15 GBV_ILN_2020 ISIL_DE-Ch1 GBV_ILN_2027 ISIL_DE-105 GBV_ILN_2044 ISIL_DE-751 GBV_ILN_2045 ISIL_DE-Mit1 GBV_ILN_2050 ISIL_DE-Zi4 GBV_ILN_2063 ISIL_DE-951 GBV_ILN_2118 ISIL_DE-Mh35 BO 045F 613.7/045 21 01 0046 4073769944 ebook_2023_degruyter_ebs Freie Nutzung im <a href="http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:gbv:46-campusnetz9" Target="_blank">Campusnetz</a> der Universitaet und der Hochschulen im Lande Bremen zza 25-02-22 22 01 0018 4112651627 00 --%%-- --%%-- s --%%-- SUBedegebs zu 06-04-22 23 01 0830 4062696754 olr-degruyter3 i z 17-02-22 24 01 0008 4062787547 00 --%%-- --%%-- s --%%-- olr-dgebs Vervielfältigungen (z.B. 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This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away [Online-Ausgabe] Mode of access: Internet via World Wide Web. In English Fitness walking Physical fitness for women Walking Health aspects Women Health and hygiene HEALTH & FITNESS / Exercise https://www.degruyter.com/isbn/9780674275065 X:GRUY Verlag lizenzpflichtig https://doi.org/10.4159/9780674275065?locatt=mode:legacy X:GRUY Resolving-System lizenzpflichtig https://www.degruyter.com/document/cover/isbn/9780674275065/original X:GRUY Verlag Cover EBA-BACKALL EBA-CL-MDPM EBA-EBACKALL EBA-EBKALL EBA-ECL-MDPM EBA-EEBKALL EBA-ESTMALL EBA-PPALL EBA-STMALL GBV-deGruyter-alles GBV_ILN_21 ISIL_DE-46 SYSFLAG_1 GBV_KXP SSG-OLC-PHA GBV_ILN_22 ISIL_DE-18 GBV_ILN_23 ISIL_DE-830 GBV_ILN_24 ISIL_DE-8 GBV_ILN_34 ISIL_DE-18-302 GBV_ILN_65 ISIL_DE-3 GBV_ILN_69 ISIL_DE-9 GBV_ILN_90 ISIL_DE-Hil2 GBV_ILN_110 ISIL_DE-Luen4 GBV_ILN_120 ISIL_DE-715 GBV_ILN_122 ISIL_DE-897 GBV_ILN_130 ISIL_DE-700 GBV_ILN_140 ISIL_DE-839 GBV_ILN_147 ISIL_DE-Fl3 GBV_ILN_264 ISIL_DE-897-1 GBV_ILN_370 ISIL_DE-1373 GBV_ILN_736 GBV_ILN_2001 ISIL_DE-21 GBV_ILN_2006 ISIL_DE-14 GBV_ILN_2010 ISIL_DE-15 GBV_ILN_2020 ISIL_DE-Ch1 GBV_ILN_2027 ISIL_DE-105 GBV_ILN_2044 ISIL_DE-751 GBV_ILN_2045 ISIL_DE-Mit1 GBV_ILN_2050 ISIL_DE-Zi4 GBV_ILN_2063 ISIL_DE-951 GBV_ILN_2118 ISIL_DE-Mh35 BO 045F 613.7/045 21 01 0046 4073769944 ebook_2023_degruyter_ebs Freie Nutzung im <a href="http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:gbv:46-campusnetz9" Target="_blank">Campusnetz</a> der Universitaet und der Hochschulen im Lande Bremen zza 25-02-22 22 01 0018 4112651627 00 --%%-- --%%-- s --%%-- SUBedegebs zu 06-04-22 23 01 0830 4062696754 olr-degruyter3 i z 17-02-22 24 01 0008 4062787547 00 --%%-- --%%-- s --%%-- olr-dgebs Vervielfältigungen (z.B. 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9780674275065 978-0-674-27506-5 10.4159/9780674275065 doi (DE-627)1788560698 (DE-599)KEP074802976 (DE-B1597)613933 (EBP)074802976 DE-627 eng DE-627 rda eng XD-US RA781.65 HEA007000 bisacsh Manson, JoAnn verfasserin aut The 30-Minute Fitness Solution A Four-Step Plan for Women of All Ages JoAnn Manson Cambridge, MA Harvard University Press [2022] 1 Online-Ressource (304 p) Text txt rdacontent Computermedien c rdamedia Online-Ressource cr rdacarrier Restricted Access Controlled Vocabulary for Access Rights http://purl.org/coar/access_right/c_16ec online access with authorization star Frontmatter -- Preface -- Contents -- Introduction -- 1 The Best Investment You’ll Ever Make -- 2 Exercise, Nature’s Medicine -- 3 Four Steps to a New Exercise Habit: An Overview -- 4 Step 1: Plan Your Active Lifestyle -- 5 Step 2: Proceed with Your Exercise Program -- 6 Step 3: Record Your Progress -- 7 Step 4: Reward Your Efforts -- 8 Three Strength-Training Workouts -- 9 Home Equipment and Health Clubs -- 10 Eating Your Way to Good Health -- 11 The Scientific Case for Physical Activity -- 12 Exercise for Women with Chronic Health Conditions -- 13 Working the Body, Healing the Mind -- 14 Fitness at Each Stage of Your Life -- 15 Sharing the Wealth of Good Health -- References and Additional Resources -- Acknowledgments -- Index Just 30 minutes a day of moderate exercise--even walking--can save your life. This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away [Online-Ausgabe] Mode of access: Internet via World Wide Web. In English Fitness walking Physical fitness for women Walking Health aspects Women Health and hygiene HEALTH & FITNESS / Exercise https://www.degruyter.com/isbn/9780674275065 X:GRUY Verlag lizenzpflichtig https://doi.org/10.4159/9780674275065?locatt=mode:legacy X:GRUY Resolving-System lizenzpflichtig https://www.degruyter.com/document/cover/isbn/9780674275065/original X:GRUY Verlag Cover EBA-BACKALL EBA-CL-MDPM EBA-EBACKALL EBA-EBKALL EBA-ECL-MDPM EBA-EEBKALL EBA-ESTMALL EBA-PPALL EBA-STMALL GBV-deGruyter-alles GBV_ILN_21 ISIL_DE-46 SYSFLAG_1 GBV_KXP SSG-OLC-PHA GBV_ILN_22 ISIL_DE-18 GBV_ILN_23 ISIL_DE-830 GBV_ILN_24 ISIL_DE-8 GBV_ILN_34 ISIL_DE-18-302 GBV_ILN_65 ISIL_DE-3 GBV_ILN_69 ISIL_DE-9 GBV_ILN_90 ISIL_DE-Hil2 GBV_ILN_110 ISIL_DE-Luen4 GBV_ILN_120 ISIL_DE-715 GBV_ILN_122 ISIL_DE-897 GBV_ILN_130 ISIL_DE-700 GBV_ILN_140 ISIL_DE-839 GBV_ILN_147 ISIL_DE-Fl3 GBV_ILN_264 ISIL_DE-897-1 GBV_ILN_370 ISIL_DE-1373 GBV_ILN_736 GBV_ILN_2001 ISIL_DE-21 GBV_ILN_2006 ISIL_DE-14 GBV_ILN_2010 ISIL_DE-15 GBV_ILN_2020 ISIL_DE-Ch1 GBV_ILN_2027 ISIL_DE-105 GBV_ILN_2044 ISIL_DE-751 GBV_ILN_2045 ISIL_DE-Mit1 GBV_ILN_2050 ISIL_DE-Zi4 GBV_ILN_2063 ISIL_DE-951 GBV_ILN_2118 ISIL_DE-Mh35 BO 045F 613.7/045 21 01 0046 4073769944 ebook_2023_degruyter_ebs Freie Nutzung im <a href="http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:gbv:46-campusnetz9" Target="_blank">Campusnetz</a> der Universitaet und der Hochschulen im Lande Bremen zza 25-02-22 22 01 0018 4112651627 00 --%%-- --%%-- s --%%-- SUBedegebs zu 06-04-22 23 01 0830 4062696754 olr-degruyter3 i z 17-02-22 24 01 0008 4062787547 00 --%%-- --%%-- s --%%-- olr-dgebs Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt. Zugriff auf den Volltext nur für Universitätsangehörige innerhalb des Netzes der Universität Kiel (Campuslizenz). z 17-02-22 34 01 3551 4080710305 OLR-EBAKALL-EBS Zugriff nur im Netz der HAW Hamburg z 05-03-22 65 01 0003 4420372974 DeGruyter-EBA Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt. z 28-11-23 69 01 0009 4062738597 Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt. BF_dG z 17-02-22 90 01 3090 4062763036 OLR-HILdegruyter Vervielfältigungen (z.B. 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This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away [Online-Ausgabe] Mode of access: Internet via World Wide Web. In English Fitness walking Physical fitness for women Walking Health aspects Women Health and hygiene HEALTH & FITNESS / Exercise https://www.degruyter.com/isbn/9780674275065 X:GRUY Verlag lizenzpflichtig https://doi.org/10.4159/9780674275065?locatt=mode:legacy X:GRUY Resolving-System lizenzpflichtig https://www.degruyter.com/document/cover/isbn/9780674275065/original X:GRUY Verlag Cover EBA-BACKALL EBA-CL-MDPM EBA-EBACKALL EBA-EBKALL EBA-ECL-MDPM EBA-EEBKALL EBA-ESTMALL EBA-PPALL EBA-STMALL GBV-deGruyter-alles GBV_ILN_21 ISIL_DE-46 SYSFLAG_1 GBV_KXP SSG-OLC-PHA GBV_ILN_22 ISIL_DE-18 GBV_ILN_23 ISIL_DE-830 GBV_ILN_24 ISIL_DE-8 GBV_ILN_34 ISIL_DE-18-302 GBV_ILN_65 ISIL_DE-3 GBV_ILN_69 ISIL_DE-9 GBV_ILN_90 ISIL_DE-Hil2 GBV_ILN_110 ISIL_DE-Luen4 GBV_ILN_120 ISIL_DE-715 GBV_ILN_122 ISIL_DE-897 GBV_ILN_130 ISIL_DE-700 GBV_ILN_140 ISIL_DE-839 GBV_ILN_147 ISIL_DE-Fl3 GBV_ILN_264 ISIL_DE-897-1 GBV_ILN_370 ISIL_DE-1373 GBV_ILN_736 GBV_ILN_2001 ISIL_DE-21 GBV_ILN_2006 ISIL_DE-14 GBV_ILN_2010 ISIL_DE-15 GBV_ILN_2020 ISIL_DE-Ch1 GBV_ILN_2027 ISIL_DE-105 GBV_ILN_2044 ISIL_DE-751 GBV_ILN_2045 ISIL_DE-Mit1 GBV_ILN_2050 ISIL_DE-Zi4 GBV_ILN_2063 ISIL_DE-951 GBV_ILN_2118 ISIL_DE-Mh35 BO 045F 613.7/045 21 01 0046 4073769944 ebook_2023_degruyter_ebs Freie Nutzung im <a href="http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:gbv:46-campusnetz9" Target="_blank">Campusnetz</a> der Universitaet und der Hochschulen im Lande Bremen zza 25-02-22 22 01 0018 4112651627 00 --%%-- --%%-- s --%%-- SUBedegebs zu 06-04-22 23 01 0830 4062696754 olr-degruyter3 i z 17-02-22 24 01 0008 4062787547 00 --%%-- --%%-- s --%%-- olr-dgebs Vervielfältigungen (z.B. 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These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. 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Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="k">Zugriff auf den Volltext nur für Universitätsangehörige innerhalb des Netzes der Universität Kiel (Campuslizenz).</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">34</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">3551</subfield><subfield code="b">4080710305</subfield><subfield code="h">OLR-EBAKALL-EBS</subfield><subfield code="k">Zugriff nur im Netz der HAW Hamburg</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">05-03-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">65</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0003</subfield><subfield code="b">4420372974</subfield><subfield code="h">DeGruyter-EBA</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. 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Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="k">Volltextzugriff nur für berechtigte Personen über das Campusnetz</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">25-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">120</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0715</subfield><subfield code="b">4082663150</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">g</subfield><subfield code="j">--%%--</subfield><subfield code="h">alma</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">08-03-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">122</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0897</subfield><subfield code="b">4073657542</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBS</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">25-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">130</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0700</subfield><subfield code="b">406281207X</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBA-EBKALL</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. 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Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">264</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">3264</subfield><subfield code="b">4073742108</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBS</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">25-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">370</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">4370</subfield><subfield code="b">409422792X</subfield><subfield code="h">EBS deGruyter</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. 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RA781.65 2001 01 DE-21 00 s eBook-DeGruyter-EBS-2021-2022 2027 01 DE-105 00 s ebook The 30-Minute Fitness Solution A Four-Step Plan for Women of All Ages JoAnn Manson Fitness walking Physical fitness for women Walking Health aspects Women Health and hygiene HEALTH & FITNESS / Exercise |
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The 30-Minute Fitness Solution A Four-Step Plan for Women of All Ages |
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Frontmatter -- Preface -- Contents -- Introduction -- 1 The Best Investment You’ll Ever Make -- 2 Exercise, Nature’s Medicine -- 3 Four Steps to a New Exercise Habit: An Overview -- 4 Step 1: Plan Your Active Lifestyle -- 5 Step 2: Proceed with Your Exercise Program -- 6 Step 3: Record Your Progress -- 7 Step 4: Reward Your Efforts -- 8 Three Strength-Training Workouts -- 9 Home Equipment and Health Clubs -- 10 Eating Your Way to Good Health -- 11 The Scientific Case for Physical Activity -- 12 Exercise for Women with Chronic Health Conditions -- 13 Working the Body, Healing the Mind -- 14 Fitness at Each Stage of Your Life -- 15 Sharing the Wealth of Good Health -- References and Additional Resources -- Acknowledgments -- Index Just 30 minutes a day of moderate exercise--even walking--can save your life. This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away |
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Frontmatter -- Preface -- Contents -- Introduction -- 1 The Best Investment You’ll Ever Make -- 2 Exercise, Nature’s Medicine -- 3 Four Steps to a New Exercise Habit: An Overview -- 4 Step 1: Plan Your Active Lifestyle -- 5 Step 2: Proceed with Your Exercise Program -- 6 Step 3: Record Your Progress -- 7 Step 4: Reward Your Efforts -- 8 Three Strength-Training Workouts -- 9 Home Equipment and Health Clubs -- 10 Eating Your Way to Good Health -- 11 The Scientific Case for Physical Activity -- 12 Exercise for Women with Chronic Health Conditions -- 13 Working the Body, Healing the Mind -- 14 Fitness at Each Stage of Your Life -- 15 Sharing the Wealth of Good Health -- References and Additional Resources -- Acknowledgments -- Index Just 30 minutes a day of moderate exercise--even walking--can save your life. This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away |
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Frontmatter -- Preface -- Contents -- Introduction -- 1 The Best Investment You’ll Ever Make -- 2 Exercise, Nature’s Medicine -- 3 Four Steps to a New Exercise Habit: An Overview -- 4 Step 1: Plan Your Active Lifestyle -- 5 Step 2: Proceed with Your Exercise Program -- 6 Step 3: Record Your Progress -- 7 Step 4: Reward Your Efforts -- 8 Three Strength-Training Workouts -- 9 Home Equipment and Health Clubs -- 10 Eating Your Way to Good Health -- 11 The Scientific Case for Physical Activity -- 12 Exercise for Women with Chronic Health Conditions -- 13 Working the Body, Healing the Mind -- 14 Fitness at Each Stage of Your Life -- 15 Sharing the Wealth of Good Health -- References and Additional Resources -- Acknowledgments -- Index Just 30 minutes a day of moderate exercise--even walking--can save your life. This is the powerful message that Dr. JoAnn Manson--of the lead investigators of both the Women's Health Initiative and the Nurses' Health Study--and her coauthor Patricia Amend want to send to American women. Regardless of the barriers you may face--too busy, too tired, too "down," or too old--with this four-step practical plan you'll find the excuses falling away and a happier, healthier self emerging. This book offers not only state-of-the-art information from recent medical research but step-by-step instructions on how to get started and maintain a physically active lifestyle. The authors will help you choose a "core" activity that doesn't disrupt your daily life. Then they will show you how to measure your fitness level at the start, how to monitor your progress over time, and how to reward yourself for your efforts. These four simple steps to fitness will work no matter who you are--25 or 75, harried mother or overworked professional (or both), in good health or living with a chronic disease. The authors have included a clearly illustrated program of stretching and strength-training exercises; sensible activities for women with health concerns; an intelligent weight-loss plan; guidelines for selecting home exercise equipment and choosing a health club; and much more. With over 100 illustrations, questionnaires, and checklists, this book has everything you need to feel good, look better, and live longer, starting today--it's all just 30 minutes away |
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Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="k">Zugriff auf den Volltext nur für Universitätsangehörige innerhalb des Netzes der Universität Kiel (Campuslizenz).</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">34</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">3551</subfield><subfield code="b">4080710305</subfield><subfield code="h">OLR-EBAKALL-EBS</subfield><subfield code="k">Zugriff nur im Netz der HAW Hamburg</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">05-03-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">65</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0003</subfield><subfield code="b">4420372974</subfield><subfield code="h">DeGruyter-EBA</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">28-11-23</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">69</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0009</subfield><subfield code="b">4062738597</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="u">BF_dG</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">90</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">3090</subfield><subfield code="b">4062763036</subfield><subfield code="h">OLR-HILdegruyter</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">110</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">3110</subfield><subfield code="b">4073799851</subfield><subfield code="h">OLR-DEGRUYTER-EBS-2018</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="k">Volltextzugriff nur für berechtigte Personen über das Campusnetz</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">25-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">120</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0715</subfield><subfield code="b">4082663150</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">g</subfield><subfield code="j">--%%--</subfield><subfield code="h">alma</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">08-03-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">122</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0897</subfield><subfield code="b">4073657542</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBS</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">25-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">130</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0700</subfield><subfield code="b">406281207X</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBA-EBKALL</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">140</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">0839</subfield><subfield code="b">4073711520</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBS</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. 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Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">264</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">3264</subfield><subfield code="b">4073742108</subfield><subfield code="h">OLR-deGruyter-EBS</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. Kopien, Downloads) sind nur von einzelnen Kapiteln oder Seiten und nur zum eigenen wissenschaftlichen Gebrauch erlaubt. Die Weitergabe an Dritte sowie systematisches Downloaden sind untersagt.</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">25-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">370</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">4370</subfield><subfield code="b">409422792X</subfield><subfield code="h">EBS deGruyter</subfield><subfield code="k">Vervielfältigungen (z.B. 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Kein systematisches Downloaden durch Robots.</subfield><subfield code="u">i</subfield><subfield code="y">z</subfield><subfield code="z">17-03-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">736</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">4736</subfield><subfield code="b">4493989483</subfield><subfield code="h">DeGryuterEBS2024</subfield><subfield code="u">verv</subfield><subfield code="y">zeg</subfield><subfield code="z">29-02-24</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">2001</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">DE-21</subfield><subfield code="b">4052006674</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">--%%--</subfield><subfield code="j">kp</subfield><subfield code="y">l01</subfield><subfield code="z">07-02-22</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">2006</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">DE-14</subfield><subfield code="b">4426982502</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">--%%--</subfield><subfield code="j">--%%--</subfield><subfield code="y">l01</subfield><subfield code="z">05-12-23</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">2010</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">DE-15</subfield><subfield code="b">4426530148</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">--%%--</subfield><subfield code="j">n</subfield><subfield code="k">Elektronischer Volltext - Campuslizenz</subfield><subfield code="y">l01</subfield><subfield code="z">05-12-23</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">2020</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">DE-Ch1</subfield><subfield code="b">4438673216</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">--%%--</subfield><subfield code="j">n</subfield><subfield code="k">Campuslizenz</subfield><subfield code="y">l01</subfield><subfield code="z">15-12-23</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">2027</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">DE-105</subfield><subfield code="b">4460351463</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">--%%--</subfield><subfield code="e">--%%--</subfield><subfield code="j">n</subfield><subfield code="k">Campuslizenz</subfield><subfield code="y">l01</subfield><subfield code="z">17-01-24</subfield></datafield><datafield tag="980" ind1=" " ind2=" "><subfield code="2">2044</subfield><subfield code="1">01</subfield><subfield code="x">DE-751</subfield><subfield code="b">4586393386</subfield><subfield code="c">00</subfield><subfield code="f">--%%--</subfield><subfield code="d">eBook de Gruyter</subfield><subfield code="e">--%%--</subfield><subfield code="j">n</subfield><subfield code="k">Campuslizenz bis 30.09.2025. 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